Mineralstoffe, Spurenelemente

Magnesium
Magnesiummangel wirkt sich während der Schwangerschaft negativ aus. Es kann zu Waden- und Beinkrämpfen, aber auch zu vorzeitigen Wehen bis hin zu Fehlgeburten kommen und hat auch Auswirkungen auf das Geburtsgewicht.
Magnesium ist enthalten in:

  • Vollkornprodukten,
  • Gemüse,
  • Sojabohnen und
  • Nüssen.

Eisen
Viele Frauen sind mit Eisen unterversorgt. In der Schwangerschaft ist der Eisenbedarf zusätzlich erhöht: In dieser Zeit kann er auf das Doppelte steigen. Eisenmangel führt zu Blutarmut, Wehenschwäche, Frühgeburt, Infektanfälligkeit.

Eisenhaltig sind:

  • Fleisch,
  • grünes Blattgemüse,
  • Getreide und
  • Nüsse.

Calcium
ist entscheidend für den Aufbau von Knochen und Zähnen beim Ungeborenen. Der Bedarf ist während der Schwangerschaft von 1000 mg auf 1200mg leicht erhöht .
Calciumreich sind:

  • Milchprodukte,
  • Käse und
  • Nüsse.

Zink
zählt zu den kritischen Mineralstoffen während der Schwangerschaft. Verschiedene Studien haben ergeben, dass schwangere Frauen mit einem erniedrigten Zinkspiegel mit höherer Wahrscheinlichkeit Babys mit angeborenen Missbildungen des Zentralnervensystems gebären. Eine unzureichende Zinkversorgung während der Schwangerschaft wurde mit Wachstumsverzögerungen und niedrigem Geburtsgewicht in Verbindung gebracht. Daher sollte auf die Zinkzufuhr besonders geachtet werden.

Zinkhaltig sind:

  • Fleisch
  • Fisch
  • Milch
  • Eier
  • Vollkornprodukte

Jod
In Deutschland liegt, wie in ganz Mitteleuropa, ein erhährungsbedingter Jodmangel vor, weil die Böden nur wenig Jod enthalten. Durch Jodmangel in der Schwangerschaft können Störungen der Gehirnreifung, Wachstumsdefizite und ein angeborener Kropf entstehen.

Jodhaltig sind:

  • Seefisch und andere Meerestiere
  • Jodsalz
  • Mineralwasser

Möglicherweise müssen Jod und Zink durch Nahrungsergänzungsmittel supplementiert werden.